[...] nr 7 Nogi + Tric / brzuch Przysiady ze sztanga na karku 2 serie 8x60 kg , 2 serie 3x70 kg wykroki 4 serie 10x 30kg prostowanie nog na suwnicy wspiecia na palce szweckie pompki prostowanie ramion na wyciagu gornym na trojkacie wyciskanie francuskie Uwagi : - spieszylem sie na busa i nie zdazylem zrobic kapturow ;/ - jest dobrze tydzien [...]
[...] x 10-12 wyc. francuskie do nosa 4 x 8-10 PON przysiad tylni 5 x 6-8 przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4 x 8 uginanie nóg leżąc 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 ŚR pompki na poręczach w wer. na klatkę 5 x 6-8 military press w wybiciem 5 x 6-8 ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3 x 10 CZW rdl 5 x 6-8 drążek 4 x 8 [...]
A co myślisz o tym ?? To nie jest mój program autorem jest - RynkowskiD Pochodzi on z innego postu do którego się dołączyłem. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z [...]
Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]
[...] to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , jednak nie oznacza to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 [...]
[...] mi do zrozumienia, żeby lepiej się trzymać tych samych lub prawie tych samych ćwiczeń przez pewien czas. Ostatnio ćwiczyłem tak, że jednego tygodnia (przykładowo triceps) pompki na poręczach, ściąganie drążka z górnego wyciągu, wyciskanie hantli zza głowy, a innego tygodnia całkowicie inne jak wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, francuskie [...]
Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]
[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 10x15kg 10x16kg rozpiętki 10x10kg 10x10kg Push press 10x30kg 10x34kg 8x41kg unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8kg 10x10kg wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 10x15kg 10x15kg odwrotne pompki 10 10 Relacje Na płaskiej chyba za bardzo zaszalałem w drugiej serii Reszta OK
[...] 10x10kg 10x10kg Push press 10x34kg 10x36kg 8x41kg unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8kg 12x8kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10x19kg 10x19kg pompki w podporze tyłem 12 12 Relacje Wycisk bardzo lajtowo dał bym rade w ostatniej serii 10p. Skos też lajtowo muszę trochę obciążenia dokupić, albo zamienić na sztangę [...]
[...] 10x8kg (na boki) 15x3kg (w opadzie(tylko na dobite )) 10x8kg (na boki) 15x3kg (w opadzie(tylko na dobite )) wyciskanie francuskie sztangi stojąc 8x18kg 8x18kg pompki w podporze tyłem 12 12 Relacje Zaje***cie gorąco Klata OK Barki pierwszy raz w życiu mam zakwasy na barkach więc jest zaj.. ... bardzo dobrze tric też mega [...]